體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標。一個人可以根據(jù)自身體重是否達到理想標準來調(diào)節(jié)自己的飲食。對于育齡婦女,體重過重過于肥胖不但不利于受孕,將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。那么,肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢? 首先,在合理安排飲食的基礎上,做到飲食習慣健康、科學。 在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 每餐不過飽,七八成即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,特別挑選低脂食品,用小餐具進食,增加滿足感,按進食計劃把每餐食品計劃好,可少食多餐完成每日計劃,可減少饑餓感,妊娠后不主張減肥。 其次,要加強運動和鍛煉。 運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。 體重過輕也不好 現(xiàn)代女性中有很多人追求窈窕的身材,經(jīng)常節(jié)食,使身體缺乏某些營養(yǎng)素。而卵子是否能夠受精,與它們的活力有很大關(guān)系。如果營養(yǎng)不足,會使卵子的活力下降,或月經(jīng)不正常,導致難以受孕。 而且,孕前營養(yǎng)不足還會影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育,孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期,腦也在快速發(fā)育,必須從母體獲得各種充足的營養(yǎng),而這些營養(yǎng)需要母體在孕前就進行儲備,否則胎兒的早期發(fā)育會受到影響,如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。 另外,孕前營養(yǎng)不足還會影響乳房發(fā)育,造成產(chǎn)后泌乳不足,影響母乳喂養(yǎng)。 |
GMT+8, 2024-10-23 20:22