3.偏好高蛋白肉類食物

大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，“大碗喝酒，大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現(xiàn)。雖說精子的生成需要優(yōu)質蛋白質，但如果高蛋白物質一旦攝入過高，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕。

合理營養(yǎng)生個聰明健康寶對于男性來說，高維生素、優(yōu)質蛋白、必需的微量元素、礦物質以及充足的能量是提升生育能力的四大關鍵元素。

葉酸和維生素

平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒�，F(xiàn)在新的研究證明，葉酸對于準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

另外，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性。

除補充葉酸外，建議年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時令蔬果。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節(jié)，可以多多享用。

溫馨提示：

要補充葉酸，多讓丈夫吃下面的食物：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

優(yōu)質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優(yōu)質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的DHA、EHA等營養(yǎng)元素。

除此之外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優(yōu)質的蛋白質食品�？梢詭椭�增加精子的營養(yǎng)，提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

蛋白質不能超量攝入，妻子要根據丈夫的實際情況適量原則，均衡營養(yǎng)，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

礦物質和微量營養(yǎng)素

除了優(yōu)質蛋白質以外，人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。