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    剖腹產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可恢復(fù)?

    2011-9-16 14:55

    摘要: 剖腹產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間可以恢復(fù)苗條身材,這是新媽媽們一直想要知道的問題。這關(guān)鍵取決于兩件事:減肥和鍛煉,但鍛煉要適當(dāng)適度。如果你的鍛煉強(qiáng)度過大、速度過快,這反而會(huì)影響到你身體的健康。如果你用母乳喂養(yǎng)你的寶寶, ...

          剖腹產(chǎn)多長(zhǎng)時(shí)間可以恢復(fù)苗條身材,這是新媽媽們一直想要知道的問題。這關(guān)鍵取決于兩件事:減肥和鍛煉,但鍛煉要適當(dāng)適度。如果你的鍛煉強(qiáng)度過大、速度過快,這反而會(huì)影響到你身體的健康。如果你用母乳喂養(yǎng)你的寶寶,還會(huì)破壞乳汁中的營(yíng)養(yǎng)。所以,制定一個(gè)可行的鍛煉計(jì)劃是很必要的。

    孕婦在生產(chǎn)之前體內(nèi)會(huì)積存大約36000卡熱量,以供哺乳時(shí)期使用,這些熱量就如同一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。因此孕婦產(chǎn)后若不哺乳,就需要靠外援—運(yùn)動(dòng)來消耗掉熱量,自然特別吃力。并且在哺乳期的前三個(gè)月,產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪,可借助哺乳,每天是以100到150大卡的數(shù)量消耗掉;從而一名正;顒(dòng)的哺乳期婦女,每天還需要靠運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)此外消耗500至550卡的熱量,這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。所以,生產(chǎn)后一個(gè)月,哺乳的媽媽將會(huì)比不哺乳者,要多消耗18000到19500卡熱量,才不會(huì)肥胖。由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多,自然比較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材;然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)過剩的脂肪,并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每個(gè)星期至少三次,每次在三十分鐘以上,運(yùn)動(dòng)之后心跳達(dá)130次以上,才有減重效果。

    另外,產(chǎn)后恢復(fù)身材除了要靠哺乳、運(yùn)動(dòng)以外,飲食控制也是重要關(guān)鍵。因?yàn)楹芏嗯陨a(chǎn)完即一“發(fā)”不可以收拾,經(jīng)常是懷孕期間和做月子的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)過頭所致。所以,對(duì)于大補(bǔ)的菜肴,因其本身及烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量,因此還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上從而變成肥肉。

    堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是,鍛煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量也不可過大,要注意循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量;顒(dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。針對(duì)產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材,如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練,效果會(huì)更好。 產(chǎn)后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。

    你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng),仰臥時(shí),雙腳伸直,腳尖并攏,做屈伸足趾動(dòng)作,然后以踝部為軸心,向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng),使肛門交替收緊、放松。這怒地產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材,仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位,雙手抱頭或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行,開始時(shí)每天做一兩次,每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可,以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。

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