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    讓嬰兒和媽媽一起做運動

    2011-9-13 15:05

    摘要: 1歲以內(nèi)的寶貝,雖然能力有限,但對新鮮事物的好奇心卻很大,而產(chǎn)后一年內(nèi)也正是媽媽運動康復的最佳時期。寶寶和媽媽可以一塊兒鍛煉。   ●下蹲式鍛煉效果:改善媽媽盆底肌群的力量,同時訓練寶貝的空間運動感。   ...
           1歲以內(nèi)的寶貝,雖然能力有限,但對新鮮事物的好奇心卻很大,而產(chǎn)后一年內(nèi)也正是媽媽運動康復的最佳時期。寶寶和媽媽可以一塊兒鍛煉。

      ●下蹲式鍛煉效果:改善媽媽盆底肌群的力量,同時訓練寶貝的空間運動感。

      動作要領:媽媽抱著寶貝做下蹲運動,下蹲的幅度不用很大,堅持2秒后動作還原。站起時要收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。每組可重復6~10次動作。

      小提示:在下蹲時,膝蓋朝腳尖的方向運動,而且向前不要超出腳尖。

      ●飛鳥式鍛煉效果:加強媽媽肩及脊柱周圍肌群的力量,防止頸椎病的出現(xiàn),同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。

      動作要領:寶貝和媽媽相向而坐,媽媽雙手側(cè)平舉,并不斷地上下運動手臂50~100次,讓寶貝也跟著媽媽一起做,注意觀察寶貝的反應。

      小提示:媽媽要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。

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