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    5招讓你遠(yuǎn)離孕期貧血的困擾

    2011-9-7 13:58

    摘要: 不少平時(shí)很健康的年輕女性,懷孕后也注重飲食營(yíng)養(yǎng)?墒窃趺匆矝]想到,孕中期居然接到了“宣告”貧血的化驗(yàn)單。孕媽咪貧血,會(huì)影響胎寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育,這讓她們既緊張又困惑,其實(shí),孕媽咪貧血很常見。

          最近,世界衛(wèi)生組織的資料表明,50%以上孕媽咪會(huì)發(fā)生貧血。不過,只要孕前沒有血液方面的疾患,完全可以遠(yuǎn)離貧血的困擾。那么,應(yīng)該怎樣做呢?

          1.孕前就開始調(diào)理身體

          孕前應(yīng)把身體調(diào)整到最佳狀態(tài),積極治療月經(jīng)過多、慢性腸炎、慢性胃炎等可能導(dǎo)致貧血的疾病。一定要糾正偏食、挑食的不良飲食習(xí)慣,飲食安排應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡。

          2.適當(dāng)多吃富含鐵的食物

          動(dòng)物肝臟。豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,不僅含鐵量高,而且維生素的含量也很豐富,吸收好。每周吃一次動(dòng)物肝臟對(duì)預(yù)防貧血很有好處。

          富含鐵的食物:

          動(dòng)物血液。含有豐富的血紅素鐵,易被人體消化吸收。經(jīng)常食用動(dòng)物血和豆腐做的羹湯,具有良好的防治缺鐵性貧血的作用。

          瘦肉和雞蛋。含鐵量豐富,而且還可幫助孕媽咪滋陰潤(rùn)燥、扶助正氣,使身體更健康。

          黑木耳、紅棗、紅豆。這些食物都含有較豐富的鐵質(zhì),經(jīng)常食用不僅能防治缺鐵性貧血,還有滋補(bǔ)強(qiáng)健的功效。

          3.提高腸道對(duì)鐵的吸收

          孕媽咪每天要吃一定量的瓜果。雖然瓜果本身含鐵量不高,但瓜果中豐富的維生素C能促進(jìn)食物中鐵的吸收。蔬菜中的維C也能促進(jìn)鐵吸收,但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會(huì)與鐵結(jié)合,影響吸收,如菠菜、油菜等雖富含鐵,但吸收率只有1%-5%。因此,菠菜、油菜適宜先焯水,再進(jìn)行烹調(diào),把草酸破壞掉。

          促進(jìn)鐵吸收Tips:

          1.餐后1-2小時(shí)后再飲茶,茶中的鞣酸等就不會(huì)抑制鐵吸收。

          2.隨餐飲用鮮榨果汁或吃酸味的水果,如酸棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬、西紅柿等。

          3.鈣與鐵的吸收相互對(duì)抗,應(yīng)在兩餐間進(jìn)食牛奶、奶酪及其他乳制品。

          4. 口服鐵劑進(jìn)行補(bǔ)充

          貧血的孕媽咪對(duì)鐵的需求量缺口較大,一般都需口服鐵劑進(jìn)行補(bǔ)充。也有一些醫(yī)院建議懷孕4個(gè)月后就服用鐵劑來預(yù)防貧血,這是因?yàn)椤吧硇载氀笔敲课辉袐屵涠紩?huì)遇到的問題,如不及時(shí)干預(yù),很容易發(fā)展成為病理性的貧血。

          服用鐵劑抗貧血Tips:

          1.一些孕媽咪擔(dān)心肚里的寶貝,對(duì)任何藥物都心存疑慮。對(duì)于鐵劑孕媽咪盡可放心,只要遵醫(yī)囑規(guī)范服用,對(duì)胎寶貝只有好處沒有危害。

          2.提高飲食中鐵吸收的法則,對(duì)于鐵劑同樣適用,如可以用果汁送服,喝牛奶要間隔一定時(shí)間,服鐵劑的時(shí)期最好不要喝茶等。

          3.鐵劑對(duì)胃黏膜有刺激,會(huì)引起惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀,因此,鐵劑應(yīng)飯后或餐中服用。服用鐵劑后大便呈黑色,屬于正常現(xiàn)象,不必?fù)?dān)心。

          4.孕媽咪服用補(bǔ)鈣劑,或有胃病的孕媽咪服用抗酸劑時(shí),應(yīng)與鐵劑錯(cuò)開時(shí)間,以免干擾鐵吸收。

          5.堅(jiān)持服用葉酸

          葉酸作為一種能預(yù)防胎寶貝神經(jīng)管畸形的維生素,已經(jīng)在孕媽咪中得到了較廣泛的應(yīng)用。其實(shí),葉酸還參與紅細(xì)胞合成,適當(dāng)補(bǔ)充葉酸也有利于預(yù)防貧血。

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