在所有無藥式無痛分娩的方式中，鍛煉是無痛分娩最好的保證。準媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循環(huán)，使關節(jié)更柔韌，你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助于會陰組織放松�，F(xiàn)在就讓我們認識幾種鍛煉式無痛分娩方式吧!

      盤腿坐鍛煉法

      推薦理由：

      準媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立，很容易造成準媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。

      作用闡釋：

      1　鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準媽媽長期保持背部直立的姿勢，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準媽媽的疲勞感。

      2　增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強準媽媽大腿的靈活性，改善準媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。

      3　促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

      時間選擇：孕22周

      鍛煉方法：

      準媽媽保持背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內側，使其伸展開來，這種姿勢每次保持20秒。重復數(shù)次。

      如果準媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。準媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換二腿的前后位置。

      骨盆底肌肉鍛煉法

      推薦理由：

      準媽媽分娩時，骨盆張開得越充分，那么準媽媽在分娩時的疼痛就會越小，甚至沒有什么明顯的感覺。

      宮縮是否有力也是影響準媽媽分娩時疼痛時間的重要因素，準媽媽宮縮有力，那么分娩的時間會很短，疼痛日寸間就會很少，反之則會很長。

      作用闡釋：