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    “做年終總結(jié)時(shí),我只找到了自己的缺點(diǎn)……” 低自尊感的人如何自救?

    2024-1-6 11:41

    摘要: “缺乏創(chuàng)新意識(shí)”“自主學(xué)習(xí)能力不足”“我做什么都堅(jiān)持不下去,注定是個(gè)失敗者”……一些人在總結(jié)過去一年工作、學(xué)習(xí)時(shí),總感覺缺點(diǎn)可以寫滿幾頁文檔,優(yōu)點(diǎn)卻無從下筆。 “寫完年終總結(jié),仿佛只有缺點(diǎn),我感覺不到 ...


    “缺乏創(chuàng)新意識(shí)”“自主學(xué)習(xí)能力不足”“我做什么都堅(jiān)持不下去,注定是個(gè)失敗者”……一些人在總結(jié)過去一年工作、學(xué)習(xí)時(shí),總感覺缺點(diǎn)可以寫滿幾頁文檔,優(yōu)點(diǎn)卻無從下筆。

    “寫完年終總結(jié),仿佛只有缺點(diǎn),我感覺不到自己的價(jià)值!比绻阋灿蓄愃频母惺,那就趕緊停下。優(yōu)秀如你,或許只是在當(dāng)下陷入了低自尊狀態(tài)!本期《心靈護(hù)航》,和您聊聊陷入低自尊狀態(tài)該如何自救。

    低自尊,常常導(dǎo)致卑微軟弱

    “2024,新起點(diǎn),新征程,再出發(fā)!痹┻@天,小陳(化名)發(fā)布了一條朋友圈,與過去告別,向未來出發(fā)。

    作為項(xiàng)目負(fù)責(zé)人,2023年,小陳心中有著道不盡的遺憾!吧习肽,我被客戶投訴到集團(tuán)老總那里,這一年小組業(yè)績也沒能達(dá)標(biāo),是我工作能力不好……”

    “一個(gè)項(xiàng)目從頭到尾只有我一個(gè)人全權(quán)負(fù)責(zé),策劃、執(zhí)行都是我,所以很多事情會(huì)顧及不到,比如發(fā)錯(cuò)郵件、工作出現(xiàn)錯(cuò)漏……”談及問題關(guān)鍵點(diǎn),小陳面露難色,“一年干下來,滿滿挫敗感!币?yàn)閹状喂ぷ魃系氖д`,雖然未給公司造成實(shí)際性損失,但是小陳卻陷入深深自責(zé)。

    心思敏感的小陳,在感情上也歷盡波折。小陳長相普通、家境普通,因?yàn)轶w型微胖還有點(diǎn)自卑。更重要的是,32歲了還單身,老被家里人念叨。父母總是說:“你這年紀(jì),找個(gè)對(duì)你好的,差不多就行了,別太挑!

    家人通過各種渠道幫她介紹相親對(duì)象,每次相親不成功后,父母就會(huì)帶著大大的驚訝和失落感,譴責(zé)她不知道還在挑什么。她很無奈卻又無力改變,而這種潛移默化的觀念,也深深影響了她的擇偶觀。

    2023年,小陳通過相親認(rèn)識(shí)了一位還不錯(cuò)的男生,男孩對(duì)她也有好感,可是小陳打心眼里認(rèn)為自己配不上他。架不住男生的窮追不舍,她最終答應(yīng)和他在一起。但是戀愛帶給她的煩惱比甜蜜更多,這段感情中,她總是覺得自卑,便毫無底線地付出所有,與之而來的是整個(gè)人越來越敏感,愛疑神疑鬼,兩人之間的矛盾越來越多。于是,這段戀愛持續(xù)不到三個(gè)月就無疾而終了。

    分手后她很后悔,可是對(duì)于內(nèi)心深處的自卑感無能為力,只能一邊渴望美好的感情,一邊又不相信自己會(huì)擁有美好的感情。

    自救指南:對(duì)自己要求嚴(yán)格,這本無可厚非,可一味地靠自我貶低迫使自己進(jìn)步,只會(huì)不堪重負(fù)。只有放下對(duì)外在認(rèn)可的執(zhí)著,挖掘內(nèi)在的潛力,發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值,才能擺脫卑微與軟弱。

    低自尊,需要堅(jiān)信自我價(jià)值

    回顧自己的2023年,王宇(化名)用了“很慘”來總結(jié)。

    2017年,王宇離開大學(xué)校園,滿懷憧憬投入工作,盡管待遇一般,但始終保持著工作熱情。工作三年之后,公司遭遇疫情沖擊,降薪、裁員接踵而來,他也就此換了新工作。2023年年初,他又換了工作,重新啟程。與剛離開大學(xué)校園相比,待遇提高了一些,不過需要更多應(yīng)酬,每月開銷也增加不少,真正能存下來的儲(chǔ)蓄并不多。在社會(huì)上打拼六年,他早已拋棄了所謂的理想,只是想好好地生活下去,然而他發(fā)現(xiàn),這也不是很容易。苦點(diǎn)、累點(diǎn)倒不算什么,最可怕的是壓抑和喪失尊嚴(yán),為了辦成一個(gè)業(yè)務(wù),他卑微地圍著客戶打轉(zhuǎn),只要業(yè)務(wù)能談妥,幾乎什么事都愿意干。

    這些年,王宇經(jīng)常對(duì)比那些讀研后找到好工作的校友,校友的陽光向上與自己頹廢的狀態(tài)形成鮮明對(duì)比。他也萌生了考研的想法,便投入備考,到2023年,他已經(jīng)參加了兩次碩士研究生招生考試,結(jié)果都不甚理想!耙贿吙佳校贿吂ぷ;一邊要安靜學(xué)習(xí),一邊要為生活奔波,有幾個(gè)人能兼顧全面呢?”王宇有些沮喪,2023年年底,當(dāng)他從研究生考場(chǎng)走出來的那一刻,猛然覺得,或許自己并不配考研。

    王宇出身農(nóng)村,家境一般,大學(xué)讀書那幾年,幾乎掏空了家底。畢業(yè)到現(xiàn)在,他省吃儉用攢下了一筆錢,大概十幾萬元。但在市區(qū),十幾萬元連首付都不夠。一個(gè)快30歲的男人,應(yīng)該要有一套自己的房子,王宇本想向好友借點(diǎn)湊點(diǎn),卻又拉不下臉面。跟著中介看了一圈二手房,沒有碰到中意的,確切地說,是中意的房子自己買不起。于是,買房的事就這么掛著。

    工作、考研、買房,王宇在2023年似乎都沒有如愿。離開大學(xué)這么多年,他好像離夢(mèng)想越來越遠(yuǎn),看著鏡子中神情頹廢的自己,哪還是曾經(jīng)意氣風(fēng)發(fā)的少年?

    自救指南:人生本來就是從低自尊里尋找尊嚴(yán)、賺取尊重的過程。面對(duì)自我懷疑,有時(shí)候一句簡單的自我鼓勵(lì)都會(huì)產(chǎn)生巨大的效果。只要重視自己的價(jià)值,勇敢發(fā)揮自身天賦,就能創(chuàng)造出向往的生活。

    咨詢師觀點(diǎn)

    堅(jiān)信自我價(jià)值,悅納自己

    人生而有翼,卻又活得卑微到塵埃里,從本質(zhì)上來講,就是因?yàn)檫@個(gè)人內(nèi)心的低自尊。

    國家三級(jí)心理咨詢師、“親青幫”工作室副主任賈春梅表示,低自尊是指一個(gè)人對(duì)自己的價(jià)值和能力缺乏信心和自信,常表現(xiàn)為羞怯、自卑、膽怯、消極和沮喪等情緒。造成低自尊的原因是多方面的,有些人是個(gè)體的心理特質(zhì)所決定的,他們天生具有敏感、內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定的個(gè)人特質(zhì),常常容易對(duì)自己產(chǎn)生不滿和自卑感;有些則是在個(gè)人成長過程中,經(jīng)歷了較多或較深刻的失敗、挫折、批評(píng)等負(fù)面經(jīng)歷,導(dǎo)致對(duì)自己的能力和價(jià)值產(chǎn)生懷疑和否定;還有些是受到某種特定歷史文化或環(huán)境背景的影響,導(dǎo)致有些人養(yǎng)成了習(xí)慣性否定自己的思維方式,比如小時(shí)候,經(jīng)常被父母或老師批評(píng)指責(zé)“你怎么有點(diǎn)成績就翹辮子?”“你這個(gè)孩子就不能表揚(yáng)!”……

    如何判斷自己是否屬于低自尊的人?我們可以自測(cè)一下,看看自己有沒有以下心理特征:(一)習(xí)慣性否定自己的價(jià)值,總認(rèn)為自己一無是處;(二)習(xí)慣性自我設(shè)限,做事情瞻前顧后,常常自我內(nèi)耗;(三)過度關(guān)注自己的缺點(diǎn),只看到自己表現(xiàn)不好的地方,忽略好的部分;(四)典型的“社交老好人”心態(tài),無法拒絕別人的要求;(五)面對(duì)別人的贊美,常常自我懷疑,覺得自己“不配得”;(六)對(duì)待生活和感情的態(tài)度始終是悲觀的、消極的,不相信美好會(huì)降臨在自己身上。

    現(xiàn)實(shí)生活中,低自尊的人容易受到心理慣性的影響,在社交時(shí)不自覺產(chǎn)生諸多精神內(nèi)耗,錯(cuò)失生活中、職場(chǎng)中的一些好機(jī)會(huì)。新的一年,我們?nèi)绾尾拍艽蚱频妥宰鹦睦恚窀咦宰鸬娜艘话,呈現(xiàn)自信、樂觀、積極向上的狀態(tài)和行為,不斷提高自我認(rèn)同感和自我價(jià)值感,能自主地決定自己的行為,不輕易被他人意見左右,積極迎接人生中的困難和挑戰(zhàn)。

    賈春梅建議,首先,我們可以建立對(duì)自己的“正向獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”。工作中,只要自己積極努力完成了一個(gè)目標(biāo),就要及時(shí)肯定自己,對(duì)自己做出一些實(shí)質(zhì)性的精神類或物質(zhì)類獎(jiǎng)勵(lì),如給自己寫封表揚(yáng)信、喝杯奶茶、看場(chǎng)電影、買件衣服等。其次,積極自我暗示,學(xué)會(huì)重塑自我。我們可以通過自我肯定來改變心態(tài),如每天記錄自己的優(yōu)點(diǎn)、別人對(duì)自己的贊美、自己的喜悅情緒等。最后,請(qǐng)你不要再懷疑自己的價(jià)值,停止自我設(shè)限,停止自怨自艾。每個(gè)人都重復(fù)著一次次摔倒后又爬起來的過程,請(qǐng)用自己的行動(dòng)喚醒心中的積極情緒和自信心。

    新的一年,希望我們?nèi)鐚?shí)看到自己,然后對(duì)自己說一聲:原來我比想象中更優(yōu)秀,值得更好的生活!

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    GMT+8, 2024-10-24 00:20

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