4.飲食要回歸自然

     俗話說(shuō)：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開(kāi)自然界土生土長(zhǎng)的綠色蔬菜。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎。

     5.飲食上要多樣化

     不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，營(yíng)養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種;某些營(yíng)養(yǎng)素含量高，某些營(yíng)養(yǎng)素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

     6.注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵

     懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚(yú)類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

     孕前營(yíng)養(yǎng)充電小食譜

     * 炒豬肝

     以植物油煸炒肝片，然后加入適量調(diào)料。此菜肴富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素，既可提高精卵的活力，又是預(yù)防貧血和缺鈣的佳品。

     * 韭菜粥

     先煮粳米為粥，待熟后加入新鮮韭菜或韭菜籽細(xì)末及少許鹽。食用后可幫助清除體內(nèi)的毒物，并可補(bǔ)精壯陽(yáng)，有益于受孕。

     * 豆腐燉蘿卜海帶

     把豆腐、蘿卜、海帶加上適量調(diào)料一起燉成菜肴，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、碘、維生素c，不僅有助于形成有活力的精子和卵子，并可清除體內(nèi)毒物，還可幫助體內(nèi)儲(chǔ)存鈣、鐵、碘等孕期必需的微量元素。