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    心里苦,該如何重拾快樂(lè)?

    2023-5-1 11:40

    摘要: 前不久,一名網(wǎng)友在社交平臺(tái)吐槽公司后陷入被解雇危機(jī),此事引發(fā)網(wǎng)友討論。對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō),把生活里雞毛蒜皮的一點(diǎn)不開(kāi)心或者糗事發(fā)在網(wǎng)上吐槽成了解壓的一種方式,這些在網(wǎng)上匿名吐槽的人,也被稱作互聯(lián)網(wǎng)“苦 ...


    前不久,一名網(wǎng)友在社交平臺(tái)吐槽公司后陷入被解雇危機(jī),此事引發(fā)網(wǎng)友討論。對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō),把生活里雞毛蒜皮的一點(diǎn)不開(kāi)心或者糗事發(fā)在網(wǎng)上吐槽成了解壓的一種方式,這些在網(wǎng)上匿名吐槽的人,也被稱作互聯(lián)網(wǎng)“苦學(xué)家”。

    城市生活的快節(jié)奏,讓大家在工作之余,更加追求精神“治愈”。排遣壓力的方式有很多,就看哪種適合自己。

    不吐不快,“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”流行

    “入職第一天,被HR看到我和朋友吐槽她的聊天記錄,現(xiàn)在已經(jīng)在回家的路上了”“開(kāi)學(xué)第一天睡懶覺(jué)遲到了,可我是老師”“家人們,誰(shuí)懂啊,一個(gè)方案熬夜改八百遍,領(lǐng)導(dǎo)選了第一稿”……廣大的互聯(lián)網(wǎng)“苦學(xué)家”不僅坦然地分享自己的“糗事”,還用調(diào)侃性的詞句在事后“一頓輸出”,仿佛在熱情地招呼觀眾:“我苦了,你笑吧!”縱觀“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”,葫蘆瓜、猩猩臉、檸檬頭等各種苦哈哈的特效,配上凄慘的神情和語(yǔ)氣,“苦學(xué)家”甕聲甕氣地和大家分享自己的“苦命”經(jīng)歷,總能引發(fā)評(píng)論區(qū)“哈聲一片”。

    那么,為什么“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”會(huì)盛行開(kāi)來(lái)?義烏市精神衛(wèi)生中心心理科主任劉建輝解釋,這是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)社交的特殊性增加了人們的分享欲。現(xiàn)實(shí)生活中,分享“苦事”多存在于最親密的家人、朋友之間,往往不包括同事或是泛泛之交。真實(shí)世界的交流構(gòu)成了別人對(duì)分享者的印象,會(huì)直接影響到今后的社交。對(duì)比之下,網(wǎng)絡(luò)上的分享并不會(huì)過(guò)多卷入生活,降低了信息分享的顧慮和成本,即便是關(guān)乎形象的“糗事”,也只是讓觀眾一笑而過(guò)。

    而正是這種分享,能在解構(gòu)現(xiàn)實(shí)的同時(shí)消解“苦難”,用反差的樂(lè)觀給說(shuō)者和聽(tīng)者都帶來(lái)精神慰藉。隨著脫口秀等喜劇文化的盛行,如今人們有了更多的空間和自信容納與人為善的調(diào)侃。分享者需要用“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”的方式排遣精神上的郁結(jié),從而讓壓抑的情緒得到釋放,讓不開(kāi)心的事被笑聲化解。對(duì)于觀眾來(lái)說(shuō),“苦學(xué)家”的賣慘能在戳中笑點(diǎn)的同時(shí),帶來(lái)“共苦”的情感,照進(jìn)現(xiàn)實(shí)中尷尬窘迫的時(shí)刻,給予人安慰。

    內(nèi)心焦慮,被人工智能“話療”

    前段時(shí)間,豆芽(化名)由于面臨工作調(diào)整以及搬家種種問(wèn)題,心情煩躁,工作變動(dòng)后突然清閑下來(lái)的時(shí)間一度讓她無(wú)所適從,并且陷入自我懷疑。

    “與同事朋友淺溝通開(kāi)導(dǎo)之后有所緩解,但腦袋還是漿糊一樣!闭(dāng)豆芽陷入風(fēng)暴中心無(wú)法撥開(kāi)迷霧的時(shí)候,她想起此前關(guān)注的一個(gè)AI小程序,抱著試一試的心態(tài),她在輸入框發(fā)送了一條“怎么兼容工作和熱愛(ài)”的咨詢,然后就出現(xiàn)了一大段較為中肯的建議:1.挖掘工作的潛力:盡可能利用工作中的機(jī)會(huì),挖掘自己的興趣愛(ài)好,將其融入工作中。這樣可以使工作更有意義和趣味性;2.定義自己的優(yōu)先級(jí):要認(rèn)識(shí)到在工作和熱愛(ài)之間做出選擇是不可避免的,所以需要自己明確優(yōu)先級(jí),找到一個(gè)平衡點(diǎn);3.做計(jì)劃:制定自己的計(jì)劃,包括工作、學(xué)習(xí)和熱愛(ài)的時(shí)間表。這樣可以更好地安排時(shí)間,并確保自己有足夠的時(shí)間追求自己的興趣……豆芽說(shuō),其實(shí)細(xì)分開(kāi),每一點(diǎn)在她與同事的溝通中都有提及。

    當(dāng)豆芽遇到問(wèn)題的時(shí)候,她習(xí)慣在紙上寫出每一個(gè)突然出現(xiàn)的關(guān)鍵詞,然后把它們之間的聯(lián)系畫出來(lái),“當(dāng)我把所有聯(lián)系都搭上后,我的心結(jié)就解開(kāi)了!倍寡空f(shuō),“AI小程序可以承上啟下閱讀理解,并說(shuō)明利弊以及一系列可行性操作,條理清晰,看了非常治愈。它幫我重新完成了內(nèi)心框架的構(gòu)建,當(dāng)我還不能列出職業(yè)規(guī)劃時(shí),按照其中的一個(gè)小tips開(kāi)始操作,心里的焦慮就會(huì)逐漸消失,直到我重新看清眼前的路!

    木魚一敲,“打工人”煩惱全消

    你有敲過(guò)當(dāng)下流行的電子木魚嗎?

    因?yàn)轫?xiàng)目“卡脖子”,會(huì)上,領(lǐng)導(dǎo)狠狠地痛批了超群(化名)所在的部門,憋屈的她忍不住和同事現(xiàn)場(chǎng)對(duì)罵起來(lái),大家不歡而散。

    回到工位上,超群習(xí)慣性地打開(kāi)電子木魚敲了起來(lái),心里默念:“不要生氣,不要生氣,人生就像一場(chǎng)戲,別人生氣我不氣!卑殡S著木魚有節(jié)奏的敲擊聲,她的心情平靜了下來(lái)。

    “以前無(wú)聊的時(shí)候,我就喜歡抖腿、咬手指甲、轉(zhuǎn)筆,從小到大沒(méi)少被我媽‘教育’!背赫f(shuō),一次偶然的機(jī)會(huì),她看到相關(guān)研究,心理學(xué)認(rèn)為小幅度快速重復(fù)一個(gè)動(dòng)作,可以在一定程度上緩解心理壓力,這也算為她的“陋習(xí)”找到了合理的解釋。

    木魚這款A(yù)pp的出現(xiàn),喚醒了超群曾經(jīng)那些小動(dòng)作的記憶。每當(dāng)手指觸碰到木魚,她緊張的心情就會(huì)得到舒緩,而且比起抖腿、咬手指甲、轉(zhuǎn)筆等小動(dòng)作,電子木魚相對(duì)比較優(yōu)雅衛(wèi)生,也不會(huì)打擾到其他人。超群終于找到了在辦公室緩解工作壓力的好辦法。而令她更為滿意的是,這款A(yù)pp可以自定義敲擊時(shí)顯示懸浮語(yǔ)句。之前她設(shè)置的是“莫生氣”,最近被她改成了“暴富”,每敲擊一下木魚,就會(huì)顯示“暴富+1”,時(shí)刻提醒她“只有好好工作,才能財(cái)務(wù)自由”。

    雖然明知道是心理暗示,但超群還是被這款“無(wú)聊又有趣”的App俘獲了。現(xiàn)在,在工作中遇到奇葩人和奇葩事兒,她都會(huì)先拿出手機(jī),打開(kāi)木魚App,敲一會(huì)兒,情緒很快能得到緩解,控制好情緒后,再進(jìn)一步考慮應(yīng)對(duì)之策。

    咨詢師觀點(diǎn)

    如何正確解決“我心里苦”?

    電子木魚、“互聯(lián)網(wǎng)苦學(xué)”、人工智能“話療”……互聯(lián)網(wǎng)總有層出不窮排遣壓力的方式。

    “上述的方式都是情緒轉(zhuǎn)移并合理化的一個(gè)過(guò)程,其實(shí)比較科學(xué)的方法是正面、積極地解決問(wèn)題,而不是把問(wèn)題轉(zhuǎn)化、替代或者壓抑。”在劉建輝看來(lái),不管是哪種解壓方式,都只是暫時(shí)緩解了情緒,而非解決問(wèn)題的最終途徑。現(xiàn)實(shí)世界的問(wèn)題還要落到實(shí)處解決,在情緒得到釋放后腳踏實(shí)地、迎難而上,回歸現(xiàn)實(shí)生活,才能真正讓自己從焦慮中解放。

    對(duì)于如何用更好的心態(tài)緩解內(nèi)心壓力,劉建輝也分享了一些小方法:

    1.肯定自己的價(jià)值

    當(dāng)今社會(huì),來(lái)自外界批評(píng)打擊的觀點(diǎn)和聲音不絕于耳,我們往往會(huì)受其影響,過(guò)度自我批評(píng)、自我否定。當(dāng)一個(gè)人否定自己的價(jià)值時(shí),他便深陷痛苦的牢籠中難以自拔。北大心理中心徐凱文教授曾在報(bào)告中說(shuō):北大四成新生得“空心病”,覺(jué)得生命毫無(wú)價(jià)值和意義。在當(dāng)代社會(huì)中尋找和肯定自己的價(jià)值,是每個(gè)人的重要議題。我們每個(gè)人的自身價(jià)值不是靠別人來(lái)界定的,要對(duì)自己有清晰的認(rèn)識(shí),培養(yǎng)自我價(jià)值感。

    2.追尋自己的理想

    有不少年輕人為了父母留在縣城,從事父母安排的、穩(wěn)定的、但自己不喜歡的工作。為了孝順,不讓父母操心,年輕人犧牲了自己的理想。而在不喜歡的工作中,人往往難以獲得成就感,且對(duì)負(fù)面事件更敏感,抗壓能力更差。追尋自己的理想和興趣愛(ài)好,過(guò)自己想要的生活,才會(huì)真正從生活中感受到快樂(lè)?赡芤婚_(kāi)始會(huì)面臨家人的不理解和反對(duì),面臨收入不穩(wěn)定帶來(lái)的不安,但隨著你逐漸在一個(gè)領(lǐng)域扎根成為專業(yè)人士,一切都會(huì)形成良性循環(huán)。

    3.建立親密信任的關(guān)系。

    人是社會(huì)性動(dòng)物,在一段親密、信任的關(guān)系里,我們的身心會(huì)感到強(qiáng)烈的愉悅感。當(dāng)今社會(huì)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá),地球成了一個(gè)村,人與人之間反而越來(lái)越遠(yuǎn)!暗厍螂x開(kāi)誰(shuí)都會(huì)轉(zhuǎn)的”,這句話成了我們每個(gè)人的自嘲。我們不敢相信自己對(duì)于他人是重要的,也不愿接受他人對(duì)于自己是重要的。在國(guó)內(nèi),婚姻往往會(huì)被聯(lián)系到責(zé)任、義務(wù)、犧牲等,房子彩禮、子女教育、婆媳關(guān)系等主題占據(jù)了婚姻的大部分。結(jié)婚不是單純的兩人關(guān)系,而這也導(dǎo)致當(dāng)代年輕人恐婚恐育,甚至不敢戀愛(ài)。尋找志同道合的人一起面對(duì)生活,是我們?cè)谄椒采钪斜3挚鞓?lè)、體驗(yàn)幸福的秘訣。

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    GMT+8, 2024-10-23 17:31

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