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    “冬泳達(dá)人”:不畏嚴(yán)寒 凍并快樂著

    2023-1-7 14:30

    摘要: 提起游泳,大家都不陌生。但冬日里,到冰冷刺骨的水里游泳,恐怕很多人都會(huì)不寒而栗。在我市,就有這樣一群人,越是寒冷越是一往無前,他們“泳”戰(zhàn)嚴(yán)寒,享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。 1月5日上午,在室外5℃低溫下,冬泳愛 ...


    提起游泳,大家都不陌生。但冬日里,到冰冷刺骨的水里游泳,恐怕很多人都會(huì)不寒而栗。在我市,就有這樣一群人,越是寒冷越是一往無前,他們“泳”戰(zhàn)嚴(yán)寒,享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。

    1月5日上午,在室外5℃低溫下,冬泳愛好者余悅?v身跳入冰冷的泳池暢游,迎接新的一天。

    “大家都說我不像50歲的人,那是因?yàn)槲页D陥?jiān)持鍛煉,尤其是堅(jiān)持冬泳,讓我年輕快樂!”“冬泳達(dá)人”余悅海如是說。

    每天堅(jiān)持 享受冬泳樂趣

    冬泳,是冰與火的交融,是極限與意志的和弦。

    出生于1970年的上溪人余悅海,常年堅(jiān)持游泳,是我市業(yè)余游泳圈里的名人。他回憶道,自己出生在農(nóng)村,從小喜歡游泳,一到夏天就和小伙伴一起游泳!拔易约簩W(xué)醫(yī)的,聽說冬泳對(duì)身體有益,2007年開始加入冬泳行列!

    15年來,余悅海堅(jiān)持游泳從未中斷,如果哪天沒有到水里打卡,就會(huì)覺得渾身不自在。

    “剛下水的時(shí)候像針灸一樣,麻麻的。咬牙游了一會(huì)身子開始發(fā)熱,冰水滑過,很舒服!庇鄲偤Uf,“冬泳最關(guān)鍵的是戰(zhàn)勝恐懼心理,一旦游開,覺得水就沒有那么刺骨了。熱身和準(zhǔn)備也特別重要,速度快慢根據(jù)自身情況決定。”

    據(jù)余悅海介紹,下水前要充分熱身,手臂、腰、腿、腳趾做好拉伸,身體“熱”起來才能下水,這樣不容易抽筋;不要空腹下水,要稍微吃點(diǎn)東西、喝點(diǎn)水;貴在堅(jiān)持,冬泳不能停下來;年長(zhǎng)者不要在水里停留太長(zhǎng)時(shí)間!案杏X不妥了趕快上水,出水后不能吹風(fēng),用睡袍裹好身體,避免著涼!

    余悅海認(rèn)為,冬泳不在于時(shí)間長(zhǎng)短,貴在于每天堅(jiān)持。這些年,他曾參加過多場(chǎng)冬泳活動(dòng),如日月潭國際萬人泳渡節(jié)、哈爾濱松花江國際冬泳比賽、俄羅斯西伯利亞冬泳比賽等。

    “冬泳適合我,但不一定適合所有人,有高血壓、心臟病的,就不適合冬泳!闭劦蕉荆鄲偤?倳(huì)強(qiáng)調(diào),一定要講究科學(xué)。

    “泳”戰(zhàn)嚴(yán)寒 享受被“凍”快感

    1月5日,小寒節(jié)氣,俗話說“冷在三九”,小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。寒氣襲人,卻擋不住冬泳健兒的熱情。

    余悅海介紹道:“冬泳是利用低溫刺激血液微循環(huán)的健康運(yùn)動(dòng),但冬泳下水也是有‘規(guī)定動(dòng)作’的,正常情況下,水溫1℃游一分鐘以內(nèi),水溫2℃游兩分鐘以內(nèi),下水時(shí)間除依照水溫外,還要根據(jù)個(gè)人能力而定。常年堅(jiān)持冬泳、耐寒能力強(qiáng)者,也只能在水里游上十幾分鐘。上岸后,冬泳者要往身上潑30至40℃的溫水溫暖身體,尤其要恢復(fù)手腳知覺、恢復(fù)體溫正常。穿戴整齊后,我們一般會(huì)進(jìn)行跑步、踢毽球等運(yùn)動(dòng),提升全身溫度,逼出寒氣!

    冬泳是一項(xiàng)“勇敢者的游戲”,根據(jù)經(jīng)驗(yàn),余悅海強(qiáng)調(diào)兩個(gè)關(guān)鍵詞——循序漸進(jìn)、持之以恒。

    余悅海坦言,通過十多年的冬泳,現(xiàn)在睡眠質(zhì)量高,身體各項(xiàng)指標(biāo)都非常好。據(jù)介紹,冬泳的冷刺激可使人體血管先收縮后擴(kuò)張,這一張一弛的血管運(yùn)動(dòng)保持血管的彈性,被愛好者們稱為“血管體操”。堅(jiān)持科學(xué)冬泳,可增強(qiáng)人體抗寒能力和對(duì)疾病的抵抗力。

    “冬泳不僅能讓身體健康,更重要的是讓人保持清醒,意志堅(jiān)定。”余悅海表示,“冬泳是一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,更是一種享受,一種自我超越的挑戰(zhàn)。冬泳已經(jīng)是我生活的一部分!”

    市冬泳協(xié)會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹,在我市,冬泳愛好者從最初的100多人發(fā)展到300人左右,他們經(jīng)常一起冬泳。

    專家提醒冬季戶外健身要點(diǎn)

    如何在寒冷的冬季做好戶外健身?專家建議,市民要做好防護(hù)、避免運(yùn)動(dòng)傷害,做到科學(xué)健身。戶外健身時(shí)要注意掌握幾個(gè)要點(diǎn):

    關(guān)注天氣預(yù)報(bào),根據(jù)天氣狀況選擇運(yùn)動(dòng)著裝,注意保暖。選擇體積輕便、保暖性能好、防風(fēng)的羽絨服比較好。風(fēng)力會(huì)加大低溫的制冷效應(yīng),也要考慮在內(nèi)。

    寒流來臨,降溫明顯,一些慢性病患者人群對(duì)寒冷的應(yīng)激反應(yīng)比較強(qiáng)烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮、血壓升高、心率加快、皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外,因此要格外注意氣溫的劇烈變化,最好先暫緩一下,等天氣好轉(zhuǎn)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

    注意飲食,營養(yǎng)搭配。為了提高機(jī)體防寒能力,可以選擇高蛋白、高熱量的食品,如牛肉制品、燒鵝、蛋類、酸奶等。蛋白質(zhì)有一種特殊熱動(dòng)力的作用,使機(jī)體不怕冷,同時(shí)要保持充足的水分。也可以使用姜類食品或飲姜湯茶,袪寒暖身。

    當(dāng)然,保持良好的睡眠,樂觀、知足常樂的良好心態(tài),對(duì)冬季保持較強(qiáng)的免疫力有重要作用。

    冬季運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)防幾種運(yùn)動(dòng)傷害

    一、預(yù)防猝死。除了冬季心臟疾病容易導(dǎo)致的猝死外,運(yùn)動(dòng)過量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。所以,冬季寒冷天氣跑步要適當(dāng)減量,保證運(yùn)動(dòng)的安全性,如果在跑步時(shí)感到身體不適,要馬上停止,盡快就醫(yī)。

    二、頸肩腰部勞損易發(fā)。冬季氣溫降低,血液循環(huán)相對(duì)遲緩,打球等運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象,應(yīng)減少活動(dòng)量。病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。

    三、肌肉痙攣。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致,在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見,熱身運(yùn)動(dòng)沒有準(zhǔn)備充分的時(shí)候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時(shí),肌肉堅(jiān)硬、疼痛難耐,往往無法立刻緩解,處理不當(dāng)會(huì)造成肌肉損傷。冬季運(yùn)動(dòng)要注意容易抽筋、痙攣部位的保暖防護(hù)。

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    GMT+8, 2024-10-23 13:23

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